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“省着点吃”能达到减肥效果生活

发布时间:2019-04-15 09:09:46 阅读: 来源:纤维束厂家
如何“省着点吃”就能达到减肥效果呢?

其实很容易,无非按劳动量控制总热量罢了,这样能维持身体基本代谢需求又不吃入多余热量。提供给你一个能简单计算热量的方法,看看你的运动量,算算你到底需要多少热量。

维持体重

●轻度工作量:

每天步行的累积约1小时,大部份的时间是坐着,只有偶尔起来动一下或只做少量轻松的家事。

所需热量:C=30×体重(公斤)。例如:现在的体重是50公斤,所以想维持目前的体重算法是:30×50=1500卡。

●中度工作量:

指每天步行的累积约2小时外,还有坐着的工作、读书、谈话和站立较多之活动和家事。

所需热量:C=35×体重(公斤)。例如:现在的体重是50公斤,所以想维持目前的体重算法是:35×50=1750卡。

●重度工作量:

指只有小部分的时间静坐、站立、步行,大部份的工作属于重度肌肉性的、劳动力的如农耕、搬运、建筑等粗重工作。

所需热量:C=40×体重(公斤)。例如:现在的体重是50公斤,所以想维持目前的体重算法是:40×50=2000卡。

减去体重

以上能帮助你维持目前体重,但是,如果要减重,还得在此基础上适当减少热量。

专家表示,每周减重以0.5至1公斤为原则,太快可能是脱水的结果,对健康有害。利用上述的算法计算出一天摄取的热量,一天需摄取的热量若为C,如果希望一周减0.5公斤,则C减去500卡;如果希望一周减1公斤则是C减去1000大卡。例如:一个人维持目前的体重,一天需摄取2000卡,他一周想减0.5公斤,那么就用2000-500,所以他每天只需1500卡。他想一周减1公斤,那么就用 2000-1000,所以他每天只需1000卡。

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